Fortaleça o sistema imunológico e respiratório com a alimentação

Atualizado: Mar 17



> Para fortalecer a sua imunidade, inclua na sua dieta diária alimentos que contenham:

  • Ferro (algas, vegetais de folha verde escuro, alperce desidratado, amaranto e quinoa).

  • Zinco (alga nori, sementes sésamo, pinhão, caju, cereais integrais).

  • Vitamina C (citrinos, kiwi, papaia, salsa, pimento, castanhas).

  • Beta-glucanos (presentes sobretudo nos cogumelos Shiitake, Reishi e Maitake, pela acção moduladora/reguladora do sistema imunológico. Os Shiitake encontramos frescos no supermercado, os outros dois encontramos em pó para adicionar a batidos ou sopas).

  • Probióticos ( miso, kombucha, chucrute, kefir e iogurte - o intestino tem um papel importante na defesa imunitária, porque contém entre 70-80% das células imunitárias do nosso corpo).

  • Temperos aconselhados: limão, tomilho, orégãos.

Importante:

> Evite o consumo excessivo de açúcar se deseja um sistema imunológico eficaz. > Tente apanhar diariamente 10 a 15 minutos de sol (sem protecção solar, sobretudo as pernas e a barriga - sim, ainda que no Inverno seja complicado...) para que possa sintetizar vitamina D, esta é uma boa aliada do sistema imunológico. Caso faça análises e esteja com insuficiência de vitamina D, poderá tomar esta vitamina através de suplementação.

> Para fortalecer o seu sistema respiratório, inclua na sua dieta diária alimentos e ervas que contenham:

  • Enxofre (alho, couves, leguminosas, ovos).

  • Vitamina B3 (alga nori, alga wakame, damasco seco, cogumelos, levedura nutricional).

  • Acção anti-séptica e antibiótica natural: alho, cebola, gengibre, tomilho, alcaçuz (1), vinagre de maçã.

(1) não tome alcaçuz caso tenha tensão alta.

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As informações partilhadas neste artigo são apenas para fins informativos e educacionais. Deve sempre consultar o seu profissional de saúde antes de colocar em prática os conteúdos deste artigo, especialmente se estiver grávida, a amamentar, a tomar medicação ou tiver uma condição de saúde específica.

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#Orientaçãoalimentarholística #nutrição #naturopatia #inverno

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